[...] mnie ćwiczenia. Aktualnie wdrażam się, więc jest jedno, niemniej jest wielostawowe i prawie jak dwa. Jak się wdrożę, to coś dołożę. Nie trenuję bicków, tricków, skośnych brzucha z lewej czy prawej. Nie zwracam uwagi na poprawną technikę. Nie roztrząsam kwestii dotyczących przełożenia ilości repsów na założenia czy założeń w danym makro czy [...]
[...] że jest lewą stronę mam słabszą. Na prawą mogłoby iść większe obciążenie. Po tym z ciekawości spróbowałam bottom up 12kg i prawą idzie parę razy a z lewą są problemy. Wznosy jednorącz trochę mniejszy ciężar niż ostatnio dwoma rękami, dokładniej technicznie ale znów czułam że lewa lekko odstaje. Z brzucha 4 serie na skosy i to tyle :-). Pozdro
[...] Jako że i tak ciężar na DL był dla niej wyzwaniem, zostawiałam jej w każdej serii 5 powtórzeń %-). Na thrusterach z rozdzielnym obciążeniem zawsze bardzo mocno czuję pracę brzucha. Poszło znów w każdej serii mniej niż całość. Goblety leciutko, problem z synchro jedynie przy T2B bo mamy różne swingi, mój jest dość przeciągnięty i nie zawsze [...]
[...] Fronty coraz lepiej, pilnuję już żeby łokci nie opuszczać na dole. Wszystkie akcesoria do rwania z kolei słabo, nie mogłam dzisiaj wyczuć i ciągle zapominałam o trzymaniu brzucha więc ze stabilnością były problemy. Gimnastyka na końcówkę, kołyska w porządku, planche lepiej niż ostatnio. Na brzuch kombinacja- superserie, pompka+ przyciąganie [...]
[...] w trakcie piątej rundy- pierwszy na moich BJ i chyba było 5, drugi na wiośle kolegi, trzeci na 20 przysiadach. Na gimnastyce praca z podbiciem biodra i angażowaniem brzucha, trochę bliżej niesklasyfikowanych ruchów a'la kolana do drążka czy maksymalne "skulenie się" po swingu. Były też wymyki z asystą, jak się wybijałam z boxa to [...]
[...] WODach już nie można skalować skakanki. Brzuch robimy czasem, planki, v-upy, GHD sit-ups,skosy, wycieraczki. Akcesoria chyba trener wybiera dość spontanicznie co nie znaczy, że bezsensownie. Co do tego zaangażowania brzucha przy wielostawach to chyba jest to trochę przeceniane, gdzieś jest artykuł że dość mocno core angażują pompki ;-).
[...] i dogrzewka do wszelkich podciągań gdzie wykorzystuje się kopnięcie nóg i strzał z biodra. Polega w zasadzie na bujaniu się %-) z zachowaniem aktywnych barków i spiętego brzucha i pośladków.Te końcowe pozycje między którymi płynnie przechodzisz to tzw. global extension (jak wypadasz w przód) i hollow body (w tył)- gdzie Twoje ciało jest [...]
[...] dopóki nie dostałam propozycji władowania 40kg na sztangę, a że jestem ambitna to nałożyłam, chociaż już coś mi tam w główce zaświtało że będzie źle. Zajechanie i pleców i brzucha poskutkowało brakiem stabilizacji, wychylało mnie przy zejściu w przód i generalnie pogorszyło i tak niezbyt piękną technikę na thrusterach. Zrzuciłam 5kg z kijka po [...]
[...] aż, dopóki nie podszedł trener i nie powiedział, że coś z nimi nie tak- okazało się, że niby klatą dotykałam ziemi ale plecy były wygięte więc trzeba było upilnować spięcia brzucha. Rundy zamknięte w 23-25s, ostatnią nieco przeciągnęłam i zajęła jakieś pół minuty. WOD w sumie fajny, pierwsze WBS 20 i trzy dyszki, burpee były ciężkie, na wiośle [...]
[...] do zniesienia. Jakoś przebrnęłam przez 5 rund, usiadłam i stwierdziłam, że kończę, ale jednak po chwili podeszłam jeszcze raz do tej cholernej piłki. Trener zapodał zamienne ćwiczenia, zamiast swingów spięcia brzucha z trzymaniem kettla a za WBS siady z piłką (też bolało :))). Jedyna zadyszka była na DU, niestety, ale cóż. Kuruję plecki. Pozdro
[...] którzy chodzą na 6, gdybym chodziła codziennie to byłoby inaczej. Spróbuj iść na trening o 6 a potem tego samego dnia o 20, też byś nie był zadowolony z jakości treningu. Od brzucha to już pisałam że mam inne ćwiczenia :-P. Mówisz o mojej środzie :-D ale często tak robię, z wiadomych przyczyn drugi trening jest ze zmniejszoną intensywnością, bo [...]
[...] 10kg V-Ups x100 Leg Raises x90 Po ławie dipsy z najcieńszą gumą, szły tak opornie że na 3 serii zmieniłam na negatyw, co niezbyt mi pomogło %-). Triceps fajne ćwiczenie, brzucha nie lubię. Już mi trochę WODów kondycyjnych brakuje, a pewnie przez pierwsze treningi będziemy zdychać po tej przerwie :-D. Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu [...]
no to pięknie z tymi DU, zazdroszczę;-) dzisiaj się dowiedziałem że RF robił 350 DU pod rząd bez przerwy na jakimś teamowym evencie ;-) to mnie zszokowało ostro. ile trenowałaś zanim do takiej cyfry doszłaś? a brzucha nie katujecie na WOD-ach? czy trenerzy wierzą że same DL lub SQ załatwia sprawę?
https://www.instagram.com/p/BdEIvDohR_k/ Pierwsze wersja mocniej angazuje zginacz biodra i chwyt. Brzucha w ogole nie meczy. Druga wersja najmocniej angazuje brzuch, pozniej zginacz biodra. Zakladam ze z K2e bedzie podobnie w zaleznosci czy krotki czy dlugi kip.
[...] blokuje dół i kręci barkami w osi głowy - trzeba ten ruch wykonywać pod pełną kontrolą, żeby nie skręcić za mocno bo kręgosłup j**nie %-) Teraz się piszę, że funkcję antyrotacyjną mięśni brzucha nie powinno się trenować w statycznych pozycjach tylko dynamicznych, ale wszystko z głową i rozsądnie bo pozycja faktycznie jest niebezpieczna.
TTB są trudniejsze bo wymagają więcej techniki ... w sumie jak robisz stricty TTB na prostych nogach, a nie z kippingu plus wyrzut nóg, to praca brzucha jest też większa bo trzeba wyżej podciągnąć nogi
TTB są trudniejsze bo wymagają więcej techniki ... w sumie jak robisz stricty TTB na prostych nogach, a nie z kippingu plus wyrzut nóg, to praca brzucha jest też większa bo trzeba wyżej podciągnąć nogi Nie zgadzam się. Patrzysz na ćwiczenie pod kątem koordynacji, a nie trudności wykonania. Gdy wykonujesz TTB (crossfitowe, a nie gimnastyczne) [...]
No dobra, znam tłum ludzi którzy chodzą na 6, gdybym chodziła codziennie to byłoby inaczej. Spróbuj iść na trening o 6 a potem tego samego dnia o 20, też byś nie był zadowolony z jakości treningu. Od brzucha to już pisałam że mam inne ćwiczenia :-P.
[...] bo już mi się spieszyło, widziałam że mogę skończyć ten workout a snatche to już na luzaku. Potem godzinka zajęć pod kettle, całkiem fajnie ale leciutko- praca na 12kg czajniczku, sporo techniki, drabinka ze swingami "hardstyle"- bardzo mocne spinanie tyłka i brzucha, do tego troszkę techniki do wiatraka %-). Fajnie, zawsze coś nowego. Pozdro
[...] Chyba czas robić sobie EMOM na 4 repy :-P. Na pierwszym HSW mega niestabilnie, po metrze zaczęłam cofać. Pozostałe już bez takich problemów chociaż z zerową aktywacją brzucha. Nie pamiętam ile czasu to zajęło, około 5-7 minut prawdopodobnie. Na ostatniej części trochę za szybko zaczęłam i potem było ciężko, dałam radę utrzymać unbroken PC, [...]
Szajba - In Comfort Zone
